5x

5加x内容是什么？

党员活动日的5+ x指的是：

“5”即“重温入党誓词、按期缴纳党费、开展组织生活、开展党员评星、推行党务公开”，这是固定议程、规定动作；

“X”即学习和实践内容，这是活动主题，自选动作。

为什么5×5训练法在国外很火，但在国内无论教练还是初级健身者都不知道这样的训练？

其实5×5并不是多么神奇的锻炼方法，他更像是取了力量训练和肌肥大训练的一个中间值，让力量和维度都能得到较大的增长，如果想更多的增加肌力3×5会更有效，如果想要肌肥大10×5或12×5都很不错，还有一个特殊的10×10容量训练

5×5更适合中级训练者实用，初学者使用5×5会导致两种情况，要么训练量太少***不到肌肉，要么训练量太大肌肉过度受损

少次数大重量会让肌肉的爆发力迅速增强，肌耐力肯定不如10×5或12×5好，而在肌肥大训练中肌耐力增强更适合维度增加

实际上5×5或者10×5更多的是重量上的选择，人的不同阶段中，重量的选择决定了能做多少次多少组，多少RM，总不可能让新手上来就来个100kg的5×5硬拉训练，刚开始用个50kg做10×5训练显然更加合理

其实要是真要算起来，100kg的5×5和50kg的10×5训练容量是一样的，那么他们的增肌效果就差不多，因为人体总共做的功是不变的

但是每个人的感受度不同，有的人就是喜欢扛起大重量带来的压迫感和成就感，有人就是喜欢小重量带来的泵感，这个不分对错怎么开心怎么来，能让人一直坚持健身的就是这种训练的乐趣

在安全性上这几种训练方式也都差不多，5×5也不是真就只能做5下，而是要做5下后还能有余力做第六下，你要是真的只能5下就力竭了，那么我建议你稍微减轻一点点，给自己一个安全的容错率

经过目前科学研究最佳的训练方法依然是渐进负荷，无论是多少×多少，都有一个基础就是渐进负荷，如果一个训练方式说我不用增加负荷就能增肌，那么要么他在卖科技，要么他在把手伸向你的钱包

练健美/体必须参考力量举，这5x5是力量举模式，每次练目标肌群在体力最好的时候先用5x5***重点部位然后在用健美/体模试训练，这才是真正的参考力量举，溶入力量举。好处是增加肌力的同时又增加了围度。用好了增肌增力减脂，用坏了，损伤关节。老健友在肌肉量满足的情况下与进阶情况下，练的是模试与技巧而不是最基础的训练与频率。

什么是五X管理？

1. 五X管理是一种管理方法。
2. 五X管理是指通过整理、整顿、清扫、清洁和素养的方式来管理和改善工作环境和工作效率。
这种管理方法起源于日本的生产现场，旨在提高工作效率和质量。
3. 五X管理的包括：整理，即对工作场所进行整理和分类，使物品摆放井然有序；整顿，即对工作流程进行优化和改进，提高工作效率；清扫，即保持工作场所的清洁和卫生，创造良好的工作环境；清洁，即对设备和工具进行定期清洁和维护，确保其正常运行；素养，即培养员工的良好工作态度和职业道德，提高工作质量和效率。
通过五X管理，可以提高工作效率，减少浪费，提高产品质量，提升员工的工作积极性和满意度。