健身房里有人说：不要练大重量硬拉，练久了腰椎间盘突出。到底该不该练？
这个要具体问题具体分析，笔者今年71岁，从事抗阻力运动已17年，给我的经验和体会是，当你还是个健身小白时确实没有必要做大重量的硬拉，因为你没有强健的背部竖直肌支撑，不要说大重量硬拉，就是轻重量的恐怕你也做不到位，硬拉作为健体三大王牌动作之一，不光要有强劲的硬实力（力量），而且还要有很高的技术要求，盲目的乱拉一气只能是受伤的代价，所以笔者给你的建议是先在器械上做些力所能及的练背动作，等你的背部肌肉尤其是竖直肌达到一定程度时再去逐步尝试大重量的硬拉训练。总之，硬拉是个很好的抗阻力训练项目，只要训练科学得法，它将非常有效的保护你的腰椎间盘和骨胳及关节。笔者虽已71岁，但全身骨胳，腰椎颈椎，所有关节都处在一个良好的运行状态，令很多年轻人羡慕！
硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部，直腿硬拉主要锻炼股二头肌。
传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之一。
提高腰部力量的练习动作中，硬拉是最有效的动作。硬拉所用的是器械主要是杠铃，尤其是直杆杠铃。
动作要领：
双脚呈八字形站立，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距与肩宽或稍宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾，双腿用力提起杠铃，双肩外展，稍作停顿。然后屈膝缓慢下降还原。
注意事项：
提杠铃时不能含胸弓腰，抬头、腰背要绷紧，上身始终保持紧张，以防损伤腰椎，腰背不要后仰。腿部不要过于伸直或弯曲，一般腿部稍屈，腰部感觉明显就可以了。双脚距离可以稍宽于肩，以减少腰部的压力。
90%因为硬拉而诊断出腰间盘突出的人，在硬拉之前就已经有腰椎间盘的问题存在了。
打个比方，吃东西不小心会噎死，我们要不要吃东西？[呲牙]
同样，硬拉是非常重要的全身力量训练动作之一。（有的人甚至认为没有“之一”。）
没有硬拉的力量训练是不完美的[呲牙]
硬拉是个双韧剑，做标准了是个很好恢复腰背力量的动作，做不标准就很容易腰椎间盘突出。
硬拉动作讲解：
双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。吐气腹部收紧，臀部和大腿后侧发力伸膝提铃，站直后做一个肩胛骨后收的动作。然后屈膝，缓慢下降还原。
预防腰部受伤的措施：
1、先熟悉动作，掌握运动轨迹，不加任何重量。
2、熟悉动作后用空杆，找到肌肉发力感。然后重量循序渐进。
3、大重量时佩戴束腰。
4、拉起与落下都要腰背挺直，不要弓背。
健身房里有人说：不要练大重量硬拉，练久了腰椎间盘突出。到底该不该练？
你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！
硬拉是健身房里用来塑造体型，提升全身力量的黄金动作，但又有很多人觉得训练它会使腰背受伤，不敢尝试，这样一个毁誉参半的动作到底应该怎么对待呢？
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硬拉是一个对人体后侧肌群***非常到位的动作，它主要分两种，屈腿硬拉和直腿硬拉。屈腿硬拉和直腿硬拉区别在于多了屈膝的幅度。屈腿硬拉更偏向于竖脊肌，同时充分***了臀大肌和股四头肌；直腿硬拉更偏向大腿后侧的腘绳肌，
做好一个硬拉在于三个关键点：
1.以髋部为主导进行动作
2.整个身体后侧链条要参与
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