运动手机

锻炼身体时怎么带手机？

回答如下：在锻炼身体时，可以***取以下几种方式来携带手机：

1. 腰包：选择一个适合运动的腰包，将手机放入其中，固定好腰包后即可进行锻炼。腰包通常带有特殊的防水材料，能够有效保护手机免受汗水和水滴的侵害。

2. 臂包：臂包是专门为携带手机而设计的运动手袋，可以将手机放入臂包中，固定在手臂上。臂包通常带有调节带，可以根据手臂的大小进行调整，确保手机在运动过程中不会晃动。

3. 运动手环或智能手表：一些运动手环或智能手表具有携带手机的功能，可以连接手机，并在手腕上进行携带。这种方式可以避免手机的摇晃和不便携带的问题。

无论选择哪种方式，都需要确保手机的安全和舒适性。另外，还要注意锻炼时手机不会受到过度摔打和撞击，以免损坏。

有什么居家运动可以缓解久坐、玩手机引起的不适吗？

面对疫情，许多人宅在家里，这种“宅”法可不对。拥有一个健康的身体才是一切的根本~

适量运动很重要，下面山东省立医院骨科袁林主任教给大家几个简单的锻炼动作，可以缓解因久坐、看手机等造成的不适。

伸臂舒展运动

可舒展肌肉、改善循环、缓解肩颈疲劳。进行该动作时，首先两手手指交叉，由腹部经胸前上举至头顶，翻腕成掌心向上推至直臂；然后两手分开，直臂经身体侧面放下。该动作要点是，眼随手动，动作舒展。

十指对压运动

可舒活指经，改善手指疲劳。进行该动作时，要两手手指相对，用力对压。做该动作时，要求用力均匀，有节奏，对压与放松交替进行，做完后手指有发胀的感觉。

坐位前屈运动

可拉伸腰背和大腿肌肉。进行该动作时，要***取坐位，然后两腿向前伸直，上体前倾压腿。做该动作时，一定注意要在椅子前部坐稳。

做家务活就是最好的 运动，拖拖地，洗洗衣服，擦擦桌子， 洗洗碗。

既活动了身体，又干了活。

看着窗明几净，还有成就感，心情舒畅，对象还满意。

何乐而不为呀？没有必要刻意运动。

室外运动推荐多走路。室内运动推荐干家务活。

肩部，腰部，膝等不舒服的地方试着写“天书”，即对空，以身体某个点为中心写字缓解肌肉紧张。针对成年人可缓解，针对小朋友，既能锻炼身体，又能灵活记忆汉字。比如说身体两侧肌肉僵硬度相似，可以对空写个轴对称的字，如大大的的“米”、“水“、“人”、“非”、字母“O”等；一侧相对更为紧张，可以选择不太对称的汉字，汉字书写习惯为从左到右，针对想拉伸左侧肌肉的朋友，一般汉字均能选择，选择面广；针对想锻炼右侧的朋友，选择就比较困难了，如“爪”、“你”、“千”等，总之多写撇笔画多的汉字(笔者词穷了[晕]，竟想不出个完美的字，👏👏👏大家集思广益)。

哈哈，还可以顺便学习下中国最复杂的那个汉字

久坐，伤害最大的是腰椎，多做转腰、拉伸练习，让脊椎各关节得到放松，加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。
颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。起到放松颈部肌肉和通经活血的作用。
肩部运动：两臂向两侧平举与地面平行，将两掌心转向上 ，弯曲两肘，把手指放在肩部。顺时针方向旋转12圈，然后反方向旋转12圈。注意保持动作的速率。慢慢地放松肩关节。通过运动，促进肩关节的血液循环，改善供血状态，缓解肌肉痉挛和组织状态的目的。

有什么居家运动可以缓解久坐、玩手机引起的不适吗？运动的项目很多，关键是要养成运动的习惯。

为了预防新型冠壮病毒的感染，人们不得不呆在家里。手机上网，是大家了解外界信息的主要渠道，手机看得时间长了，会引起眼睛不适、颈椎不适、腰椎不适，躺卧床上或者沙发上，还会引起肩部不适，如何缓解呢？

一． 居家可以做的有氧运动。

1. 在房间内，可以来回快走或者倒走，尤其是倒走，对于缓解颈椎不适和腰椎不适有很好的作用。广播操、健身操、原地跑、跳绳、瑜伽、转呼啦圈、开合跳等全身性的运动，也都可以加速血液循环，缓解看手机引起的身体不适。

2. 居家做有氧运动，建议每天至少做一次，每次半小时到一小时。运动时，可以听着节奏强的音乐，缓解运动的乏味。

二． 居家可以做的无氧运动。

1. 无氧运动是身体局部为主的运动。条件允许的话，可以设置一个单杠，做单杠悬垂或者引体向上训练。单杠悬垂或者引体向上，可以激活颈肩部位，增强腰背肌肉力量，对于颈椎、腰椎的不适，有着不错的缓解作用。

其他的无氧运动还有小燕飞、臀桥、俯卧撑、卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、俯身登山、徒手深蹲、徒手箭步蹲、靠墙深蹲等不同的方式，其中小燕飞、臀桥对腰部不适的作用更为直接。

3. 居家做无氧运动要注意：把握正确的运动动作，避免过度运动。建议每次运动半小时到一小时，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组做到接近力竭。

三． 有氧运动和无氧运动结合做。

有氧运动和无氧运动结合做，宜按照热身、无氧运动、有氧运动、拉伸的顺序。

结尾语：坚持不同的运动，可以缓解久坐、玩手机引起的不适，还可以放松心情，改善睡眠，帮助我们顺利度过这个阶段。

简单用手机增加步数的方法？

1、先准备好一部手机。

2、匀速摇动手机，可以增加运动步数。

3、也可以将手机放在摇篮中，使摇篮不断左右移动，增加步数。

4、一般公园里的健身器材也可以增加手机运动步数。

5、微信运动的基本原理是走路时会先有一个向前的加速度再有一个向后的加速度，根据身高体重调整这两次加速度大小和时间间隔的阈值就能统计步数，当然还有很多优化的细节。