asha 210

身高178体重165斤，该怎么减肥？

本人身高175最胖时候体重93kg现在72kg，跑步和合理饮食让我瘦下来的。想要练出腹肌是比减肥更难的一件事，坚持做仰卧起坐，平板撑，波比跳之类的无氧运动。

首先，你可以通过跑步来减肥，跑步即可以让你瘦下来并且还能起到减脂塑身效果，让你的身材更加匀称。之前我跑步减肥时候，制定了一个目标，晨跑5km三个月，三个月以后成功减了8kg，整个人瘦了一圈，以前是臃肿，现在是强壮，再加上注意一下饮食习惯，瘦下来只需要你坚持就会成功的。亲身经历才能给你说的这么清楚，时间是最公平的，你想要减肥，那你就必须要努力坚持付出，经过时间的洗礼你想要的一切都会让你拥有的。钱难赚吧？再难赚你也通过自己的努力赚到了 事吧？道理和减肥一样，减肥难吧？再难也有人通过自己的努力成功了。只要肯付出，世上无难事，只怕有心人。

至于腹肌之类的，你可以等到成功减肥以后，才开始着重锻炼肚子，坚持就一定能成功，加油！

不是健身达人啊，不过说一点自己的经验和知道的知识吧。

我一个公司领导，男，身高最多170（他自己号称的），体重160+，去年八月查体查出高血压啥的，然后开始疯狂减肥。据他所说，每天早晨跑步1个多小时，中午也出去活动近1小时，然后适当节食什么的，中午自己带饭，不去吃外卖啥的（而且他是***，本身就不吃猪肉）。坚持到今年五月份的时候，真的没有任何变化！！！后来他去做了个威塑吸脂，男的，做吸脂的真的是很少，不过人家有钱任性（暴露了我的羡慕嫉妒恨了，我也想做来着，问了问价格太贵放弃了）。

减肥是个老大难问题，脂肪是很顽固的，再就是年龄和生活方式的问题。

随着年龄的增长，机体代谢率下降，原来能成功代谢的热量，现在代谢不了就存储成脂肪了，这时候你再比年轻的时候吃的好喝的好，经常参加个饭局什么的，长肉是正常的。

如果可以，减少你的饭局，啤酒、饮料之类的最好别喝。多吃粗粮、蔬菜水果，想增肌的话可以吃点水煮鸡胸肉、水煮牛肉。

再加上上班之后懒得动弹，办公室一坐一天，怎么可能不胖。

健身的话需要有氧运动（跑步、骑自行车、游泳、打球等）加无氧运动（器械）相结合。

可以搜一下运动员们的食谱，比如说C罗的食谱，给自己增加一些动力。

减肥是一个循序渐进的过程，不要一下子要求自己减多少多少，快速减肥对身体不好。任何的宣传快速减肥的方式，基本都是对身体有害的。像威塑吸脂，虽然说已经是新型的设备，效果什么的还可以。但是花钱不说，对身体也是有一定伤害的，还要带腹带什么的。能靠运动和节食减下来，还是比较好的。

哎我也在愁这个问题，我身高160体重130，最近一直收藏了好多关于减肥的，可是都没有坚持下来，前段时间坚持了一个礼拜多体重是125斤，最后还是由于懒没有坚持下来，今天去称有恢复到130斤了，你能想像到这是一种什么心情吗？白欢喜一场，***我得改变下。从明天开始每天跳波比跳20个，平板支撑1到2分钟，跳绳五分钟，开合跳30个，今天在这发誓，今天是7月8号，如果到下月也就是8月号我没有廋十斤，我***播放波比跳。大家给我做个见证哦。

你好，我猜你是男生。

男生身高178，体重165斤属于微胖范畴。但是准确的要用体脂率来衡量肥瘦。

最简单的方法当然是直接用体脂秤去测量，如果你去健身房，一般健身房都有比较好的体侧仪器，可以要求健身房的教练帮你测哦，在家里的话也可以直接买个家用的体脂秤。

如果没有体脂秤，大鹏教你一个公式，只要知道自己的身高体重，也可以大致算出来的‘、

体脂率可通过BMI计算法计算得出。

第一步：BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

第二步：体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

大家可以看上面的图，来判断自己是不是超重还是，肥胖。

如果是超标一点点，又想减肥诶增肌的话，建议力量训练和有氧运动的组合，分别练到背部和腹部核心。这种组合式的训练方式，就最适合你们这种需要同时减脂和增肌的人群。

Jazmine Fedora, 25 (四年瘦了50斤）

“饮食上有所节制，知道所有吃进去的食物、饮料和零食的糖分以及热量，甚至开始研究不同食物的热量、蛋白质、脂肪以及纤维含量，健康饮食是我减肥成功的关键！

Penny N., 31 (四年瘦了80斤)

“首先我藏起了家里所有的全身镜和体重秤，这样让我能更加好地感知身体而不是数字，同时我在阅读Henry Rollins的文章《铁与灵魂》，从精神上更好地支撑了我减肥的意志！”

Jason Nelson, 42 (一年瘦了70斤)

“一开始我只是无聊打算出门跑跑步，当时外面非常热顶着大太阳我坚持了15秒左右就不行了，但是挥汗如雨之后身体却觉得非常爽，于是我决定挑战5公里***，终于在两个月里我跑完了第一个五公里，之后一直坚持至今。”

Asha Hussein, 30 (14个月里瘦了70斤)

诺基亚是不是中国的？

诺基亚不是中国的而是芬兰的，他已拥有了150年的历史，诺基亚名字源于芬兰诺基亚镇的一条小河。由于诺基亚的强大诺基亚镇也升格为了市，最初的主要业务是伐木、造纸，后来陆续经营了胶鞋、轮胎、电缆、手机等业务，诺基亚甚至还制造过***，所以在后来的手机行业工艺水平高，要求高也是有一部分原因的。

诺基亚在全球手机市场中称霸了10多年，在中国也是如此，诺基亚当时手机份额占比之高让一部分国人一度认为诺基亚是中国的企业。此外，诺基亚还和上海贝尔早在1983年就成立了上海诺基亚贝尔公司，是国务院国资委直接监管的央企中的唯一一家合资企业,也是诺基亚在华的独家运营平台。所以诺基亚也可以说是半个中国的企业。

诺基亚怎么可能是中国的呢？

诺基亚是一家芬兰公司，成立于1865年，已经有超过150年历史了，最初的主要业务是伐木、造纸，后来陆续经营了胶鞋、轮胎、电缆、手机等业务，目前以通信基础业务和先进技术研发及授权为主。

当然大家最熟悉的诺基亚还是做手机的那个，也经历了各种风雨。

诺基亚手机19***年几百摩托罗拉成为全球老大，此后连续14年都是第一，直到进入智能手机时代被抛下。

2013年9月，微软以54.4亿欧元收购了诺基亚手机制造、设备和服务业务，Lumia、Asha品牌，以及10年期的非独占专利许可证。